皮肤有异状可能是缺乏维生素的信号

发布时间: 2015-04-08 14:30:33      来源:39健康网

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皮肤有异状可能是缺乏维生素的信号
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  在如今物质生活水平不断提高的社会,人们的饮食的花样越来越多,瓜果蔬菜也比较充盈,但是,这并不意味着吃得好就不会缺乏营养,比如维生素

  症状一:脸上长红色的鳞状皮疹,以及脱发

  缺乏元素:维生素B7。

  它被称为头发维生素。身体会储存脂溶性维生素,像是维生素A,D,E,K,而水溶性的维生素如绝大多数维生素B不能被储存。如果要增肌的话要牢记:吃生鸡蛋会让你更容易患病,因为生鸡蛋中的一种蛋白质能够减弱身体对维生素B7的吸收。

  解决方法:吃多点熟鸡蛋(这种蛋白质在加热后会分解)、三文鱼、鳄梨、蘑菇、菜花、大豆、坚果、蔓越莓和香蕉。

  症状二:红色或白色粉刺状的凸点,通常在脸颊、手臂、大腿和臀部

  缺乏元素:必要的脂肪酸和维生素A,D。

  解决方法:减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入,增加健康的脂肪酸摄入。饮食上可多吃三文鱼、沙丁鱼、核桃或杏仁类的坚果和奇亚籽、亚麻籽等种子类食物。而补充维生素A,要坚持多吃绿叶菜和彩色的蔬菜像是胡萝卜、红薯和红甜椒。吃这些能够补充β胡萝卜素,是身体合成维生素A的原料。而维生素D,最有效的方法是吃综合维生素药片,2000个单位每天就够了。

编辑:程淑燕

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